Создать импровизированный домашний спортзал — это совсем нестрашно, как может показаться на первый взгляд. Вам не потребуется много места (небольшой уголок в комнате при сильном желании всегда найдется), а преимущества очевидны — не выходя из дома, вы всегда сможете продолжать тренировки, которые при грамотном подходе станут отличной альтернативой фитнес-клубу. Однако необходимо разобраться с выбором самого главного атрибута домашнего спортзала — штанги. В данной статье мы дадим советы, как правильно выбрать штангу. 

Ее величество штанга!

Безусловно, начинающим на первых порах хватит и гантелей. Однако рано или поздно настанет тот момент, когда вы войдете во вкус и захочется разнообразить свои тренировки, сделать их интенсивнее. И от покупки штанги здесь не уйти. Но не стоит бояться, вспоминая о внушительном виде олимпийской штанги — ассортимент современных спортивных снарядов разнообразен, а потому подобрать по своим возможностям вполне реально. 

Штанга состоит из трех элементов — грифа, блинов и замков (зажимов). Гриф основа, а потому все будет зависеть от его выбора.

Виды грифов

Существует три вида грифов:

1) прямой;

2) w-образный;

3) EZ-образный;

W-гриф и EZ-гриф имеют особую удобную для рук и кистей конструкцию, что позволит с удобством выполнять ряд упражнений (например, французский жим).

---

При выборе обязательно обратите внимание на «накатку»

---

При выборе обязательно обратите внимание на «накатку» (обработка, устраняющая гладкость поверхности грифа и улучшающая сцепление). Она является своеобразной меткой, по которой можно определить симметричность хвата. Зачастую может быть нанесена неверно, что чревато неправильным выполнением упражнения. Рекомендуется перед покупкой грифа измерить «накатку» самому, чтобы избежать дальнейших неудобств. 

Размеры имеют значение

Распространены грифы длиной 1200, 1500, 1800 и 2200 мм. Здесь дело зависит от возможностей вашей жилплощади — если есть необходимый простор для маневров, то брать рекомендуется длиной 1800 мм, так как это позволит заниматься широким хватом. Понять, какой длины необходимо взять гриф весьма просто — найдите палку соответствующей длины и примерьтесь. 

Также стоит определиться с диаметром посадочного места грифа для блинов, которое обычно бывает четырех видов — 25, 28, 30 и 32 мм (размеры блинов соответственно 26, 29, 31 и 33 мм). Берите универсальные 25 мм и не ошибетесь. Вы сможете навешивать все виды блинов (блины больших размеров будут навешиваться при помощи втулок-переходников).

Рекомендуется покупать гриф для штанги и грифы для гантелей одного размера — это даст возможность использовать одни и те же блины! 

Выбираем блины

Рекомендуется сразу купить блины разных весов — 20 кг, 10, 5 и 2 (все по паре). Это позволит варьировать ваши упражнения. Необходимо также сразу понять, нужны ли вам прорезиненные блины, которые спасут деликатное напольное покрытие, или нет. За безопасность придется заплатить подороже. Однако они прослужат дольше своих цельнолитых аналогов. 

Зажми блин плотнее

Замки служат зажимами и не позволяют блинам скатиться. Бывают трех видов: гайка, винтовой замок и пружинный. Гайка надежна, однако неудобна — при частой смене грифов будет тратиться время на то, чтобы ее завернуть до конца. Винтовой замок быстро одевается, но не так надежен, как гайка. Пружинный замок лишен недостатков, быстр и надежен, однако редко встречается в продаже. 

Скамьи и стойки

Какая штанга обойдется без скамьи и стойки? Они бывают разных размеров, разной функциональности. Выдвижные стойки, скамьи с изменяемым углом — все они манят своей привлекательностью в магазине... Однако стоит реально оценить возможности своего домашнего спортзала — хватит ли места? Без стоек вполне можно обойтись, но вот скамья крайне желательна. Без нее проблематично будет делать жим лежа. Многие обходятся подручными методами — два стула и толстая доска, но это годится лишь для работы с малыми весами и небезопасно. Работа с «приличной» штангой потребует надежности, которую гарантировать может только специализированная скамья. Выбрать ее не составит труда — ложитесь на нее прямо в магазине. Спина сама подскажет, какая удобнее. Но помните, что основной критерий при выборе скамьи — это ее прочность и надежность.

Не забываем про меры предосторожности

Зачастую на дешевых грифах нет никакого указания максимальной грузоподъемности. Не верьте продавцам на слово, а требуйте ярлычок для покупателя, где эта информация обязательно должна быть прописана. Также предпочтение стоит отдавать известным производителям, чьи грифы сделаны из качественного металла, что является залогом безопасности.

---

Предпочтение стоит отдавать известным производителям, чьи грифы сделаны из качественного металла, что является залогом безопасности

---

Вооружившись этой информацией, вы уже сейчас можете внести в свою бытовую повседневность уголок спорта и начать ежедневное физическое самосовершенствование... Будьте здоровы!

← все записи