Логотип Спортион.ru beta

Как обрести спортивную форму

Каждый человек хочет быть привлекательным, сильным и выносливым, но мало кто знает, как достичь такого результата. В этой статье мы рассмотрим несколько принципов, как сформировать собственную фигуру и улучшить физические показатели. Спортивная форма зависит от нескольких факторов: правильное питание, физические нагрузки, отдых. Эти три фактора влияют на скорость формирования фигуры и качество этого процесса.

Правильное питание

И так первое, что нужно сделать, это контролировать калорийность своего питания. Если вы не будите этого делать, тогда хорошего результата вам не добиться. Необходимо четко понимать, если ваша цель прорисовать рельеф, тогда необходимо употреблять белок в достаточном количестве, примерно 1,5 г на 1 кг собственного веса, также нужно включить свой рацион витамины для спортсменов, которые будут поддерживать организм в отличном состоянии в период тренировок.

Как нужно питаться правильно

И так, совет очень простой, вы должны потреблять меньше калорий, чем тратите, тогда ваш вес будет уходить, если ваша цель набрать массу, тогда наоборот, употребляйте больше калорий. Обычно рекомендуется в утреннее время принимать сложные углеводы в паре с белком, это может быть овсяная каша на воде или нежирном молоке. Также можно съедать и гречневую кашу с вареным яйцом и салатом. Ближе к вечеру нужно урезать количество углеводов, и увеличивать употребление булка. Вечером рекомендуется съедать 200 грамм нежирного творога. Помните, что необходимо осуществлять по 5-6 приемов пищи в день, небольшими порциями, это позволит разогнать метаболизм (процесс обмена веществ).

bigbiceps.com.ua

Тренировки для спортсменов

Если ваша цель скинуть лишний вес, тогда оптимальным количеством тренировок в неделю составляет 4-5. Это позволит наилучшим образом сжигать подкожный жир. Рекомендуются активные кардио и анаэробные нагрузки. Также очень болезным будет обычный бег, но стоит отметить, что время бега должно составлять не менее 30 минут, так как лишь после 20 минут бега начинает сжигаться сам жир. Для людей, кто стремится набрать мышечную массу, лучшим вариантом будет тренироваться 3 раза в неделю. При этом стоит выполнять базовые упражнения в диапазоне 10-12 повтором. В данном виде тренировок необходимо увеличивать интенсивность, сокращать отдых между подходами.  В этом вам поможет предтренировочный комплекс, это спортивное питание, которое обеспечивает прилив энергии и улучшает выносливость организма.
Отдых спортсменов

Для того, что ваши мышечные ткани восстановились после нагрузок, необходимо создать все необходимые условия. Во-первых стоит забыть про ночные развлечения, организм нуждается во сне, именно во сне мышцы восстанавливаются и увеличиваются в объёме. Также для людей, которые занимаются бодибилдингом и фитнесом будет полезен массаж. Массажирую мышцы вы позволяете им расслабиться, что улучшит впоследствии их тонус и работоспособность. Профессиональные атлеты любят использовать сауны и бани после тренировок. Это позволит также расслабиться и набраться сил для последующих нагрузок.

← «cпортивные» статьи

наверх
Яндекс.Метрика
Увидели ошибку?
Выделите её и нажмите Ctrl+Enter Система Orphus
Tatarstan.Net - все сайты Татарстана