Логотип Спортион.ru beta

Правильное питание для роста мышц

Для того чтобы поддержать работу мышц во время тренировок и увеличить их массу, необходимо не только выполнять соответствующие физические упражнения, но и правильно питаться. Углеводы, белки, жиры и достаточное количество воды должны присутствовать в рационе. Хорошую роль сыграет и спортивное питание: витамины, протеин и протеиновые коктейли, аминокислоты, различные батончики и многое другое.

Питание мужчины для роста мышечной массы

Во-первых, необходимо кушать белки. Они являются строителями нашей мышечной ткани, помогают ее восстанавливать и увеличивать в объеме. Тем, кто занимается силовыми тренировками белка, в сутки необходимо в среднем 0,6-0,8 г на один килограмм тела. При этом, его максимальная доза составляет 450 г в день. Основными источниками белка являются куриные яйца, куриные и индюшачьи грудки, постная говядина, рыба и нежирные молочные продукты. Спортсмену на этапе интенсивных физических нагрузок тяжело восполнить необходимое количество белка, поэтому хорошим подспорьем станут различные питательные комплексы с содержанием bcaa аминокислот.

Во-вторых, в рационе должны присутствовать углеводы. Это основной источник энергии для нашего организма. В зависимости от интенсивности тренировки, требуется различное количество углеводов. Если тренировка длится не более часа и в относительно спокойном темпе, то потребуется примерно 2 г на один килограмм тела. Если тренировки интенсивные продолжительные и регулярные, то в день необходимо 400-600 г углеводов. Их основными источниками являются крупы, овощи и фрукты.

В-третьих, в питании должен присутствовать жир, но в минимальном количестве. Он необходим для поддержания обмена веществ. При этом предпочтение лучше отдавать орехам, растительным маслам, жирной рыбе.

Такое сбалансированное питание в сочетании с физической активностью является основой для нормального функционирования организма, восстановления сил и увеличения мышечной массы.

← «cпортивные» статьи

наверх
Яндекс.Метрика
Увидели ошибку?
Выделите её и нажмите Ctrl+Enter Система Orphus
Tatarstan.Net - все сайты Татарстана