Логотип Спортион.ru beta

Эффективный способ развития мышц пресса

Если вы читаете эти строчки, значит, вы недовольны развитием своих мышц брюшной полости.
Вообще, видимость ваших мышц пресса зависит от того, насколько низкое содержание жира под кожей. Если у вас имеется лишний жир, то вам непременно стоит просушиться и вожделенные кубики не заставят себя ждать.Чтобы повысить эффективность Ваших тренировок, Вы можете использовать продукцию спортивного питания.

Это так, вступление. А сейчас поговорим об эффективных упражнениях для развития данной группы мышц.

Первое упражнение – это обычные скручивания, лежа на полу. Лягте на пол, ноги согните в коленях. Постарайтесь прочувствовать ваши мышцы брюшного отдела. Отрывайте лопатки от пола, но при этом поясница должна лежать на полу. Таким образом, выполняйте скручивания. Когда почувствуйте жжение, тогда начинайте рост ваших мышц!

Хочу заметить, что базовые упражнения из бодибилдинга и пауэрлифтинга отлично способствуют проработке мышц кора. Это становая тяга и приседания со штангой. Поэтому не следует пренебрегать такой возможностью. Но это очень энергоемкие и сложные упражнения, после которых организму нужно полноценно восстанавливаться. Это включает в себя хороший сон (не менее 7-9 часов в сутки), качественное питание, причем речь не идет о фаст-фуде и другой калорийной и бесполезной пище.

Обязательно принимайте витаминные комплексы, они есть в продаже в любой аптеке. Чтобы обеспечить себе достаточное количества белка, Вы можете купить протеин в магазине спортивного питания sport-shop.ru.

Второе упражнение – подъем ног на турнике. 

Повисните на перекладине и старайтесь поднимать ваши ноги к вашей голове. При этом нельзя сгибать ноги в коленях. Если вам совсем уж тяжело, то согните ноги в коленях и тяните ваши колени к груди, это намного облегчит упражнение. 

Третье упражнение – дворники.

Примите положение виса на перекладине. Поднимите ваши ноги носками на уровень головы и начинайте вращательные движения по траектории полукруга вправо и влево. Хочу заметить, что данное упражнение для более или менее продвинутых ребят, у которых достаточно сильные мышцы кора.

Четвертое упражнение – подъем ног лежа. 

Лягте на пол. Положите ваши руки под вашу седалищную часть. Поднимайте ноги до угла в 45 градусов и опускайте вниз. Чтобы усложнить данное упражнение – полностью не опускайте ноги на пол. 

И самое главное, повторюсь, это низкий процент жира! Чем его меньше, тем лучше и сильнее выделяется ваш пресс!

← «cпортивные» статьи

наверх
Яндекс.Метрика
Увидели ошибку?
Выделите её и нажмите Ctrl+Enter Система Orphus
Tatarstan.Net - все сайты Татарстана