Логотип Спортион.ru beta

Практические советы для борьбы с болью в мышцах

Практически каждый начинающий атлет, решивший всерьез заняться своим телом и взяться за штангу, сталкивается с таким неприятным явлением как боль в мышцах. На второй или третий день после интенсивной силовой тренировки спортсмен вдруг обнаруживает, что мускулы, которые он нагружал, очень сильно болят при малейшем движений, появляется ощущение закрепощение и «одеревенения». Это очень затрудняет простые действия в повседневной жизни. В чем же причина этой боли? Нормально ли это и можно ли как-то уменьшить болевые ощущения?

Начнем с того, что это абсолютно нормальное явление. Дело в том, что во время силовой тренировки мышечные волокна получают микротравмы. Простыми словами, «ниточки», из которых состоят мышцы, рвутся. Так как мускулы не привыкли к тяжелым весам, они травмируются, а затем, снова срастаясь, увеличивают свою силу и объем. Это и есть процесс накачки мышц и именно поэтому они растут.

Мышечную боль человек чувствует именно в тот период, когда разрывы образовались и еще пока не срослись. Тренированный человек, занимающийся регулярно и привыкший к нагрузкам, этой боли не испытывает. От нее в основном страдают новички и те, кто после длительного перерыва вновь решил войти в хорошую физическую форму.

Как же избежать этого неприятного явления и как уменьшить болевые ощущения, если они уже возникли?

Во-первых, перед каждой тренировкой нужно делать основательную разминку. Это отлично разогреет мышцы и подготовит их к работе. Во-вторых, рассчитывайте свои силы. Не нужно сразу браться за тяжелые веса. Процесс от этого не ускорится, вы только гарантированно заработаете эту самую мышечную боль и вдобавок потяните связки, что надолго заставит вас прекратить тренировки.

Лучший выход – увеличивать нагрузку постепенно, по мере роста вашей силы и выносливости. Построение красивого тела – это процесс, в котором спешка бессмысленна и очень вредна.

Если уж вы почувствовали боль в мышцах после тренировки, то лучшим способом уменьшить ее будет мини-тренировка. Хорошо разогрейтесь и позанимайтесь с небольшими весами примерно полчаса. Это не снимет боль полностью, но вам станет значительно легче. Так как этот процесс совершенно естественен, придется перетерпеть. В качестве дополнительной помощи отлично подойдут баня и сауна. К тому же это отличные способы расслабиться. Тренируйтесь на здоровье!

Спонсор статьи — Сауна-клуб (Казань)

← «cпортивные» статьи

наверх
Яндекс.Метрика
Увидели ошибку?
Выделите её и нажмите Ctrl+Enter Система Orphus
Tatarstan.Net - все сайты Татарстана