Логотип Спортион.ru beta

Водный баланс и спорт

При активных занятиях спортом организм теряет влагу, поэтому в ходе тренировок так важно поддерживать водный баланс. Долгое время считалось, что употреблять жидкость во время физических упражнений нельзя, поскольку это приводит к нагрузке на сердечно-сосудистую систему, а также к вымыванию из организма важных микроэлементов. Но теперь на этот счёт существует иное мнение. Потеря жидкости должна быть компенсирована, а после тренировки рекомендуются водные процедуры (например, баня деревянная) как ещё одно средство восстановления организма.

Вред от потери жидкости в организме

Во время интенсивных тренировок происходит дегидратация организма, в результате чего уменьшается объём крови и она становится более вязкой. Как следствие — все жизненно важные процессы в организме замедляются. Это означает, что у спортсменов снижается активность и работоспособность мышц. При усиленных нагрузках, чтобы компенсировать нарушения в системе кровообращения, организм усиливает частоту сердцебиения. Результат — апатия, головная боль, нарушение координации движений. Снизить негативные последствия можно только восстановлением водного баланса. Однако если дегидратация была значительной, то восстановление наступит не ранее чем через 12 часов.

Нормы употребления жидкости

Существует множество мнений насчёт того, в каком количестве следует употреблять жидкости. При длительной нагрузке необходимо придерживаться следующих правил:

  • Часовая тренировка. За четверть часа до занятий выпить от стакана до 0,5 литра воды с глюкозой. Во время тренировки необходимо пить обычную воду.
     
  • Тренировка продолжительностью до 3 часов. До занятий пьётся простая вода, во время — до 1,5 литра воды, содержащей глюкозу и натрий.
     
  • Занятия дольше 3 часов. Режим потребления воды тот же. Начиная с третьего часа необходимо употреблять высокоэнергетические напитки.

Поскольку потеря жидкости вызывает усиленное потоотделение, достаточно часто спортсмены ищут объявления про дома и бани под ключ. Водные процедуры, проведённые после тренировки, не только позволяют легче перенести фазу регенерации, но и способствуют выведению продуктов метаболизма.

← «cпортивные» статьи

наверх
Яндекс.Метрика
Увидели ошибку?
Выделите её и нажмите Ctrl+Enter Система Orphus
Tatarstan.Net - все сайты Татарстана