Логотип Спортион.ru beta

Правила приема пищевых добавок для бодибилдерове

Всем известно о том, что для того чтобы добиться хорошего результата в бодибилдинге, необходимо обязательно принимать качественные пищевые добавки. Рост мышц может происходить очень медленно из-за нехватки протеина в организме. А вот если употреблять порошковые белки, то прогресс от тренировок проявится очень быстро. Но стоит помнить, что положительный результат стоит ждать только от качественных пищевых добавок, поэтому стоит обратить внимание на спортивное питание Optimum Nutrition, узнать о котором больше можно вот здесь.

Какие пищевые добавки необходимы?

Конечно, невозможно увеличить мышцы в объеме без регулярных и интенсивных тренировок. Но, как известно, у каждого спортсмена есть свой предел, который преодолеть очень сложно. Вот именно поэтому бодибилдеры и нуждаются в пищевых добавках.

Специалисты рекомендуют профессиональным спортсменам употреблять пять обязательных добавок. Во-первых, спортсмену нужен креатин, который просто необходим для того, чтобы нарастить массу и сделать тело более сильным. Во-вторых, глютамин, который помогает укрепить иммунную систему бодибилдера, то есть обеспечивает защиту мышц от распада. В-третьих, сывороточный протеин, который очень важную роль играет в процессе синтеза мышечного протеина. Четвертой обязательной добавкой являются антиоксиданты, которые отвечают за защиту клеточных мембран от разрушения их свободными радикалами. Ну и, конечно же, пятую позицию занимают поливитамины, без которых трудно представить правильный обмен веществ.

Периодизация приема

Есть пищевые добавки, которые бодибилдеру следует принимать ежедневно, например, глютамин, поливитамины, протеин и антиоксиданты. Но вот креатин нужно употреблять, соблюдая перерывы. Так, неделю стоит креатин принимать по 20 г, а потом всего по 5 г на протяжении трех недель. Дело в том, что человеческий организм, а особенно организм бодибилдера, очень сильно ощущает переизбыток креатина. В таком случае происходит уменьшение синтеза транспортных протеинов. Именно поэтому нужно соблюдать приведенную схему, а также делать перерыв в приеме креатина на 2-3 месяца. Вы уже после первого такого цикла будете удивлены результатом.

Эффективных вам тренировок!

← «cпортивные» статьи

наверх
Яндекс.Метрика
Увидели ошибку?
Выделите её и нажмите Ctrl+Enter Система Orphus
Tatarstan.Net - все сайты Татарстана