Логотип Спортион.ru beta

Секреты правильного отжимания от пола

Если вы мечтаете увеличить мышечную массу тела, не прибегая к помощи профессионального тренера и при этом сэкономить денежные средства, отжимайтесь в домашних условиях. Как правильно выполнять отжимания, знает не каждый новичок, вступающий в мир фитнеса и спорта.

Существуют так сказать некоторые особенности или секреты техники отжимания. В данной статье рассмотрим, как следует правильно делать отжимания от пола.

Совет первый. Во время выполнения упражнений следите внимательно за прямой линией тела, то есть все тело должно быть вытянутым, начиная от головы и заканчивая пятками. Ни в коем случае нельзя допускать выгибания вниз в позвоночнике (особенно в поясничном отделе) и поднятие ягодиц вверх.

Совет второй. Упражнение следует выполнять следующим образом: расположите руки на ширине плеч и пальцы рук - вниз. На вдохе опускайте медленно и плавно тело до полного касания груди пола. После этого на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Как правильно отжиматься на конкретном примере, вы можете посмотреть тут.

Совет третий. Сколько выполнять отжиманий за один раз? На данный вопрос ответить однозначно нельзя, так как каждый человек имеет разный уровень физической подготовки и состояние здоровья. Поэтому пробуйте свои силы и у вас все получится. Главное, не переусердствовать, и выполнять все действия последовательно, не торопясь. Золотое правило правильного отжимания: много - не значит хорошо.

Следуя всем вышеописанным рекомендациям, вполне реально за короткие сроки научиться отжиматься от пола без присутствия персонального тренера. Однако чтобы тренировки действительно были эффективными, а результат был великолепным, рекомендуется качать мышцы в тренажерном зале, где преобладает все необходимое для занятий профессиональное оборудование и опытный инструктор.

← «cпортивные» статьи

наверх
Яндекс.Метрика
Увидели ошибку?
Выделите её и нажмите Ctrl+Enter Система Orphus
Tatarstan.Net - все сайты Татарстана