Логотип Спортион.ru beta

Женские секреты занятий спортом дома

Хотите быть в хорошей форме? Хотите иметь красивую фигуру? Тогда вам следуеи делать регулярно физические упражнения. Для сжигания калорий лучше всего заниматься гимнастикой утром.

Разминка

Начинайте зарядку лёгкими упражнениями на гибкость суставов и разогрев мышц. Как правило, такие разминочные упражнения выполняются стоя.

Для ног

Ноги являются самыми выносливыми частями тела, поэтому советуем начать активные упражнения именно «снизу».

Попрыгайте (100 раз).

Поставьте ноги на ширину плеч. Поднимите руки, не сгибая их в локтях. Держите спину прямо. Медленно приседайте, направив колени в стороны и разведя носочки. Согните колени под прямым углом, посидите секунд 10 в этой позе; потом вставайте. (От 12 раз. Два подхода).

Выполняйте махи ногами стороны. Старайтесь махать повыше, 15 раз вправо и влево.

Помните о том, что все упражнения нужно делать регулярно. Даже если вы поехали в отпуск и приехали в гостиницы суздаля, прекращать занятия не стоит.

Для рук и спины

Отжимания. Женщины обычно отжимаются с колен, упираясь в пол ладонями либо кулаками, голени и стопы пола касаться не должны, спину нужно держать ровно. Смотрите в пол. Минимум, если руки слабые, выполните 10 отжиманий. Если нагрузки вы не прочувствовали, повторите несколько раз упражнение по 20 отжиманий.

Упражнения для трицепсов

Выполняются поочерёдно для каждой руки. Возьмите килограммовую гантельку или же книжку «Война и мир».

Стойте ровно (правило прямой спины действует и тут). Согните нагруженную руку в локте под прямым углом и, не двигая локтем и не спеша, поднимайте плечо до горизонтального положения (параллельно полу). Обратите внимание: вы должны хорошо чувствовать нагрузку.

Упражнения для бицепсов

Лягте спиной на табуретку, стул либо какую-нибудь другую горизонталь, так, чтобы ноги, согнутые под 90 градусов, упирались в пол. Возьмите в руки гантели и, разведя руки в стороны, опустите их на пол. Чем медленнее, тем лучше, сгибайте руки в локтях (полностью) и опять разгибайте. Повторите от 12 до 15 раз в два-три подхода.

Оставаясь в положении лёжа, согните руки (с грузом) так, чтобы прижать их к груди. Поднимите груз до полного выпрямления рук и опустите. Повторите упражнение 12–15 раз по два-три подхода.

Для пресса

Если вы хотите, чтобы ваш живот приобрёл красивую форму, тренируйте его строго в таком порядке: вначале нижний пресс, потом боковые мышцы и напоследок верхний пресс.

Одежда для зарядки не должна стеснять движения. Также при выполнении упражнений вы не должны испытывать слишком сильную нагрузку на спину, не говоря уж о болях в позвоночнике.

← «cпортивные» статьи

наверх
Яндекс.Метрика
Увидели ошибку?
Выделите её и нажмите Ctrl+Enter Система Orphus
Tatarstan.Net - все сайты Татарстана