Логотип Спортион.ru beta

Правила спортивного питания

Порой новички в области спорта допускают грубую ошибку, игнорируя важность правильного питания. 

Порой новички в области спорта допускают грубую ошибку, игнорируя важность правильного питания. Они ошибочно полагают, что изнуряющие тренировки сделают все сами. Однако питанию принадлежит не менее чем 50% заслуг в достижении хорошего результата. Независимо от интенсивности и особенностей тренировки в дополнение к спортивному абонементу вам понадобится купить спортивное питание и продукты, богатые белками.

Как правильно питаться

Начинать свой день нужно с плотного завтрака. Даже если вы не привыкли кушать с утра, у вас совершенно нет времени и вы попросту не голодны, это железное правило нарушать нельзя. Сытным и полезным завтраком будет яичница с куриным мясом и томатами, овсяная каша с фруктами или творожная запеканка. За 35-40 минут до начала тренировки необходимо пополнить энергетические запасы организма, употребив небольшую порцию углеводистой пищи. В процессе тренировки очень важно пить воду. Интенсивные нагрузки могут привести к обезвоживанию, поэтому нужно поддерживать баланс воды на постоянном уровне. Даже небольшая краткосрочная потеря влаги может привести к серьезным нарушениям. Если мышцам всего на 3% недостает воды, мышечный тонус снизится на 10%, а интенсивность – на 8%. Водный баланс – обязательное условие в повышении эффективности тренировок без вреда для здоровья.

Истощенный физическими нагрузками организм вновь потребует от вас белков и углеводов. Поэтому примерно через 40 минут после тренировки необходимо организовать легкий прием пищи. Жирные кислоты, содержащиеся в растительном масле, орехах и некоторых сортах рыбы, являются незаменимыми в рационе спортсмена. Особо важной частью суток в аспекте питания является ночь. В ночное время организм не испытывает сильной потребности в углеводах, а вот белок обеспечит анаболизм на всю ночь до утра. Это, в свою очередь, поспособствует выделению гоpмона роста.

Дополнить свой рацион можно различными витаминами, протеинами и аминокислотами. Для этого достаточно посетить магазин спортивного питания, где вас проконсультируют по всем интересующим вопросам.

← «cпортивные» статьи

наверх
Яндекс.Метрика
Увидели ошибку?
Выделите её и нажмите Ctrl+Enter Система Orphus
Tatarstan.Net - все сайты Татарстана