Логотип Спортион.ru beta

Как начать заниматься спортом начинающему

Ликбез

Как начать заниматься спортом начинающему

Сб, 20/08/2011 - 07:00 Автор: Лилия Латыпова

Желание заниматься спортом может появиться спонтанно, либо после долгого увещевания родных и друзей. Вообще, не важно, как и откуда оно пришло, главное — это приступить к его реализации. И вот здесь для многих начинаются сложности…

Хотеть — не значит делать

Почему такое происходит с вполне, казалось бы, разумным желанием? Да потому что сначала из эфемерной мечты о здоровом теле со столь же здоровым духом оно должно превратиться в четкий план. Ну, или хотя бы в растерянность типа «а с чего же начать?». Для тех, кто решил совершенствовать свое тело и при этом не отвлекаться на длительные раздумья, существует стандартное руководство к действию. Оно и подскажет, что необходимо сделать на пути к заветной мечте. 

Настроиться психологически

Один известный путешественник и по совместительству инструктор выживания сформулировал закон достижения цели. Он посоветовал, пересекая бескрайнюю пустыню, не думать об окончании перехода, а ставить перед собой видимые цели: дойти до того бархана, а с него — до чахлого кустика на горизонте. Этот совет после некоторой интерпретации идеально подходит и для новоявленных спортсменов.

Настроиться психологически

Не нужно задумываться о возможных успехах в далеком будущем — за долгое время тренировок легко потерять терпение и разочароваться в своих результатах. А вот достижения после каждого посещения спортзала можно отмечать про себя регулярно. Первая тренировка? Очень хорошо — сделан шаг, на который многие еще не решились. Боль в нетренированных мышцах после второго занятия? Еще лучше — организм начал работать и стал на путь привыкания к нагрузкам. Все эти цели не являются чем-то сложным, реально достижимы всего лишь одной тренировкой, а их осуществление легко контролировать.

Не отлынивать!

Краткосрочная мотивация быстро войдет в привычку, а каждый поход в спортзал станет осмысленным и сознательным. Здесь уже на первый план выходят регулярные занятия. И пусть они проходят всего лишь час-полтора в неделю, но ни одного занятия из графика тренировок исключать нельзя. Только так можно приучить свой разленившийся организм к новому темпу и новым нагрузкам. При желании можно со временем увеличить количество тренировок в неделю, либо этого не делать — результат будет однозначно, если не филонить.

Мышечная лень и хроническая усталость, по наблюдениям спортивных врачей, является закономерным химическим процессом в теле человека, пренебрегающего регулярными тренировками. Каждый внеплановый поход в зал воспринимается организмом исключительно как стресс и вызывает защитную реакцию — отказ мышц повиноваться. 

Отличным стимулом не пропускать занятий может быть близкое расположение зала. Так победить лень-матушку будет гораздо легче, даже если спортзал сам по себе не вызывает восторга и оборудован на троечку. Ведь как только спортивные тренировки превратятся в осознанную необходимость, можно будет перебраться в спорткомплекс хоть на другом конце города, если условия в нем более комфортные.

Проявить здоровый эгоизм

Не нужно тащить за собой друзей-товарищей, вторую половинку и вообще кого-нибудь в спортзал. Компания добавляет уверенности только до порога спортивного комплекса. После этого от «группы поддержки» толку не будет, а вот вреда — хоть отбавляй. Во-первых, несовершенства тела своего не так смущают в окружении посторонних людей, как среди знакомых, с которыми придется сталкиваться и в дальнейшей, неспортивной, жизни. Во-вторых, друзья, а тем более супруги, могут отговорить от очередного занятия, либо просто отказаться. Нарушить устоявшуюся традицию коллективных походов решаются немногие и, в свою очередь, тоже остаются дома. А это уже грубое нарушение режима тренировок.

Проявить здоровый эгоизм

Кстати, собственные успехи тоже лучше не афишировать. Похваставшись перед другими, человек подсознательно будет ждать похвалы или поддержки. А если такой реакции не будет? Тогда разочарование и даже некоторое чувство неловкости может распространиться и на сами спортивные занятия. Пусть лучше все с завистью перешептываются за мускулистой спиной, когда результаты упорных тренировок будут уже очевидны. 

Для женщин этот совет можно представить в несколько ином свете. Любая согласится, что подтянутая фигурка будет смотреться стройнее на фоне подруг, которые даже не задумывались о спортзале. Противоречит принципам солидарности — но зато вполне отвечает мировоззрению прекрасной половины человечества. 

Набраться терпения

Природу не обманешь — даже регулярные занятия спортом станут заметны только через 5-6 месяцев. Да и то, если не вести строгий учет сантиметров и килограммов, изменения будут видны только посторонним. Встречаясь с собой каждый день у зеркала, очень трудно сопоставить отражение сегодняшнее с тем, которое уныло выглядывало из амальгамы полгода назад. Зато можно радоваться довольно быстрому улучшению самочувствия, собственной выносливости и энергичности.

Не переусердствовать

Профессиональный спорт с его нечеловеческими нагрузками не имеет ничего общего со здоровым образом жизни спортсменов-любителей. Профессионалы начинают свою карьеру чуть ли не в младенческом возрасте, а завершают ее по состоянию здоровья уже в 20-30 лет. Редкие счастливчики, типа боксеров, дотягивают и до 40, после чего все заработанные деньги благополучно тратят на лекарства, обезболивающие и реабилитационные программы.

И если обычный человек не ставит себе цели стать «хромым и горбатым», уровень нагрузок нужно поддерживать на постоянном и оптимальном для здорового организма уровне.

← все записи

Комментарии:

наверх
Яндекс.Метрика
Увидели ошибку?
Выделите её и нажмите Ctrl+Enter Система Orphus
Tatarstan.Net - все сайты Татарстана