Логотип Спортион.ru beta

Собрались в бассейн? Не забудьте шпаргалку!

Чт, 18/08/2011 - 08:28 13308

Скоро это свершится! Универсиада уже не за горами! Поэтому тема спорта очень актуальна сегодня и интересна всем. Все они по-своему хороши и привлекательны, но плавание считается не только красивым, зрелищным видом спорта, но и очень полезным для здоровья. Именно об этом постоянно твердят взрослые своим детям. Они правы: плавание хорошо нагружает и прорабатывает все группы мышц, не дает им потерять тонус и поддерживает хорошую физическую форму.

Что дарит человеку спортивное плавание

Профессионалы спортивной медицины в один голос твердят, что:

  1. Плавание не только укрепляет мышцы тела и держит их в тонусе, но и тренирует  дыхательные мышцы. За счет чего у человека усиливается насыщение легких кислородом, улучшается процесс кровообращения. Мышцы во время занятий работают в определенном ритме, а дыханию приходится подстраиваться под него, укрепляя таким образом всю дыхательную систему человека.
  2. Регулярные занятия плаванием помогают снизить нагрузку на позвоночник, снимают статическое напряжение тела. Особо ощутимые результаты получают люди, имеющие проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
  3. Активное передвижение ног в толще воды способствует укреплению мышц стоп, что предупреждает развитие плоскостопия.
  4. Плавание помогает улучшить деятельность сердечно-сосудистой системы человека, развивает подвижность его грудной клетки. За счет чего происходит увеличение полезной емкости его легких.

Удивительно, но плавание помогает человеку снять психологический стресс. При погружении в толщу воды снижается чувство внутреннего психологического дискомфорта. Вода расслабляет не только тело, но и душу, успокаивает нервы, помогает преодолеть напрасные страхи. 

Кроме этого, систематические занятия плаванием помогают человеку развивать такие личностные качества, как самодисциплина, целеустремленность, решительность, стойкость, сила воли. 

Однако не всем людям показан этот вид спорта. Существует ряд ограничений, связанных с некоторыми заболеваниями человека. Поэтому, прежде чем приобретать абонемент в плавательный бассейн на длительный срок, необходимо проконсультироваться у врача и получить его разрешение на занятия. И если специалист не нашел противопоказаний, то стоит серьезно отнестись к правильному дозированию нагрузки.

Гимнастика на воде

Гимнастика на водеНе только плавание в чистом виде полезно для человека. Можно заняться водной гимнастикой. Но делать это лучше под наблюдением тренера.

Один цикл движений этой гимнастики выполняется за один вдох и выдох. Это очень энергозатратный процесс, и, соответственно, человек нуждается в большем количестве вдыхаемого кислорода. Давление воды на грудную клетку помогает делать более полный выдох. Это  способствует тренировке мышц, отвечающих за поддержку грудной клетки. Регулярные нагрузки приводят к увеличению емкости легких человека, повышают общую выносливость дыхательной системы. 

В общем и целом, гимнастика на воде подходит практически всем категориям людей, желающих оздоровиться с помощью водных видов спорта, при условии грамотного подхода к дозированию нагрузки и временного интервала для тренировки.

Людям с избыточной массой тела, а также беременным женщинам, не возбраняется заниматься водными тренировками. Им рекомендуется плавать больше на спине, чтобы облегчить нагрузку на позвоночник, вызванную большим весом.

Кому не стоит посещать бассейн

Однако есть и противопоказания для посещения бассейна. Врачи категорически  запрещают занятия водными видами спорта людям со следующими заболеваниями:

  1. дерматологические заболевания;
  2. инфекционные болезни;
  3. венерические заболевания;
  4. злокачественные новообразования;
  5. любые хронические заболевания в стадии обострения.

Также противопоказанием являются  некоторые заболевания сердечно-сосудистой системы, а также наличие аллергической реакции на хлорсодержащие вещества, которые добавляют в воду для дезинфекции. Печально констатировать, что именно хлорирование сегодня является не только самым распространенным методом обеззараживания воды бассейнов, но и самым эффективным и относительно недорогим. Не прижились пока еще, в силу своей дорогой стоимости, озонирование, бромирование, ультрафиолетовое излучение. 

Что нужно захватить с собой на первое занятие

Раньше в бассейн нельзя было проникнуть без специальной справки от врача с допуском. А чтобы получить ее, необходимо сдать ряд анализов и даже пройти некоторые обследования. В принципе, это вполне оправданно. В бассейне всегда циркулирует теплый и очень влажный воздух, а именно в сыром помещении лучше всего размножаются вредные бактерии и микробы. И если  человек с какой-либо «заразой» пришел в бассейн, то она тут же передастся здоровым посетителям. Чтобы избежать массовых заражений населения, посетители бассейна обязаны были представлять справку об отсутствии таких заболеваний. 

справка от врачаЭтого требовали и нормативно-правовые акты, регламентирующие деятельность бассейнов. Медицинские работники бассейнов руководствовались документом «Санитарно-эпидемиологические правила и нормативы по плавательным бассейнам». Названия этого документа периодически менялись, содержание корректировалось, однако суть оставалась прежней. Его положения отсылали и продолжают отсылать всех желающих посещать бассейн сначала к терапевту за направлениями, а затем и на различные анализы. 

В принципе, ничего не поменялось и в настоящее время. Наоборот, санитарные нормы ужесточились. Однако не все бассейны, в погоне за прибылью, требуют такое справку. И еще интересный момент: данную справку часто требуют в бассейне при приобретении абонемента, а вот для разового посещения, оказывается, такая справка не нужна. Парадокс!

Правда, сейчас получить справку возможно не только бесплатно в поликлинике у своего участкового терапевта. Существует масса медицинских центров, оказывающих платные услуги населению. В их числе есть и услуга оформления справки для посещения бассейна. Цена такой услуги составляет в общей сложности около 1000 рублей, и это с учетом стоимости анализов и приема у терапевта.

Кроме справки для посещения бассейна, любителям водных видов спорта рекомендуется приобрести специальную резиновую шапочку для плавания. Правда, в некоторых бассейнах спокойно пропускают в обычных шапочках для душа, главное – чтобы были убраны волосы под нее. Также необходима сменная обувь. Специалисты рекомендуют еще иметь резиновую обувь для посещения душа и выхода к чаше бассейна. Обязательны также принадлежности для мытья: мыло (гель для душа), мочалка. Это необходимо для соблюдения правил бассейна: перед погружением в воду нужно тщательно с мылом и мочалкой вымыться под душем, и только после этого можно идти в чашу.

Для регулярных тренировок в бассейне также нужны специальные очки для плавания.

Как и когда правильно посещать бассейн

Как и когда правильно посещать бассейнСамое лучшее время для занятий водными видами спорта — интервал между четырьмя и семью часами послеобеденного времени. Организм ранним утром ещё не готов к активным физическим нагрузкам, а поздним вечером уже не готов: он устал и желает отдохнуть.

Нельзя с полным желудком, сразу после еды идти в бассейн. Нужно не позднее, чем за 2-2,5 часа до занятий перекусить чем-то легким, но богатым клетчаткой, например, кашей.

Во время занятий старайтесь плавать с перерывами на недолгий отдых.

В среднем, сеанс занятий плаванием длится 1 час. Примерно 30 минут этого времени должно быть занято активным плаванием. Эффект, полученный от этого, равнозначен получасовой пробежке.

Через час после посещения бассейна можно перекусить чем-то не очень калорийным, например, фруктом, йогуртом или кефиром. Можно пройтись немного пешком после занятия.

Однако плавание не считается самым подходящим и очень эффективным из методов борьбы с излишним весом. Оно, конечно, укрепляет мышцы, но не способствует активному сбросу веса, ведь энергозатраты в процессе 45 минут плавания составляют примерно 500-600 калорий.  К тому же замечено, что после сеанса плавания, как правило, люди испытывают приступы сильного голода.

Где в Казани можно заниматься водными видами спорта

В Казани выбор мест, предлагаемых желающим заняться плаванием и другими видами спорта на воде,  достаточно богат. Прекрасно подходит для этого самый большой казанский бассейн «Оргсинтез». А можно прекрасно заниматься в небольших резервуарах, существующих при фитнес-центрах. В любом случае, они раскиданы по всем районам города.

В Казани основная масса бассейнов была отстроена совсем недавно, поэтому и санитарное состояние в них отменное. Правда, обеззараживание в них все же производится путем хлорирования.

Что предлагают в бассейнах Казани?

Всем, кто направляется в бассейн за толикой здоровья и хорошего настроения, предоставляется следующих комплекс услуг:

  1. Плавание. Это может быть как самостоятельно плавание, так и в группах под руководством опытного тренера. Есть также специальные группы для детей и для молодых мам.
  2. Водная гимнастика (гимнастика на воде, аквааэробика). В настоящее время становится все популярнее это направление фитнеса, его часто выбирают желающие снизить свой вес. Основана она на усилии всех мышц тела при преодолении сопротивления воды во время выполнения специальных упражнений в воде.
  3. Синхронное плавание (для спортивной подготовки).
  4. Водное поло. Им предлагается заниматься как на любительском уровне, так и для серьезной спортивной подготовки. Прекрасно тренирует силу, выносливость человека, дает положительный заряд бодрости и прививает навыки работы в команде.
  5. Дайвинг. Современный, экстремальный вид водных процедур. Обеспечивает хороший выброс адреналина, и, как следствие, отличное настроение и полный психологический релакс. Уже не столь экзотичный и дорогой вид спорта, каковым являлся лет 5-7 назад, но очень популярный и увлекательный.

В любом бассейне Казани можно оплатить как разовое посещение бассейна, так и приобрести абонемент на определенное время. Необходимо лишь иметь желание заниматься плаванием, найти бассейн недалеко от дома и решительно пойти туда в самое ближайшее время!

Список бассейнов в Казани →

← все записи

Комментарии:

наверх
Яндекс.Метрика
Увидели ошибку?
Выделите её и нажмите Ctrl+Enter Система Orphus
Tatarstan.Net - все сайты Татарстана