Логотип Спортион.ru beta

Тренируйся как Криштиано Роналду!

Сб, 15/06/2013 - 14:25 13805

Криштиану Роналду (Cristiano Ronaldo)

Требования современного футбола таковы, что игроку недостаточно быть просто быстрым и техничным. Хороший футболист 21-го века — это настоящий атлет, обладающий великолепными физическими данными. Посмотрите на игроков, выступающих в Английской Премьер-Лиге (АПЛ), которая считается одной из ведущих лиг в мире — эти парни обладают развитой мускулатурой и отменными пропорциями. Да и российские тренеры все больше прибегают к хоккейному опыту, загоняя в межсезонье своих подопечных в тренажерные залы, дабы «подкачаться».

Криштиано Роналду, не нуждающийся в представлении, удивил мир. Буквально за один год в «Манчестере» щупленький юноша превратился в накаченного мужчину, которого как-то сам Арнольд Шварценеггер похвалил, отметив, что Роналду мог бы легко переквалифицироваться в бодибилдера. Хотите знать секрет? С футболистом сотрудничает известный фитнес-тренер Брэд Кэмбел, поработавший со многими звездами. Кэмбел подготовил особую программу упражнений для Роналду (с учетом его генетических особенностей), которая направлена как на увеличение мышечной массы, так и на проработку рельефа через агрессивное сжигание жира.

Криштиану Роналдо фигура

Данные Криштиано Роналду

Дата рождения — 5 февраля 1985

Рост 186 см, вес 85 кг.

Программа тренировок Криштиано Роналду

1. Тренировка силовая

Упражнения: подтягивания с нагрузкой, становая тяга на прямых ногах, выпады вперед и в сторону с гантелями, жим штанги стоя, подъем штанги на грудь, подъемы на носки стоя, подъем гири одной рукой с поворотом, жим гантелей лежа на фитболе.

В каждом упражнении 5 подходов по 5 повторений, 45 секунд отдыха между сетами. После тренировки 30 минут на беговой дорожке в режиме резких и частых изменений угла наклона полотна, а также повышения скорости каждые 5 минут («горный бег»).

2. Плиометрическая тренировка

Упражнения: запрыгивания на ящик, отжимания с хлопком руками, прыжки вперед (стоим прямо, ноги вместе, прыжок как можно дальше, приземляемся на обе ноги), отжимания с выпрыгиванием вверх.

Два подхода по 12 повторений каждого упражнения. Между подходами минута отдыха. Упражнения одно за другим без отдыха.

3. Тренировка на выносливость

Упражнения: приседания с гантелями, отжимания с ногами на скамье, подкатывание фитбола к себе одной ногой (лежа на спине), тяга гантели к поясу в наклоне, жим гантелей сидя, отжимания на брусьях.

Упражнения идут подряд, без пауз на отдых. 18 раз каждого упражнения, отдых, затем снова по 18 раз. И главное: никаких отдыхов между упражнениями!

Расписание тренировок

В понедельник силовая (1), во вторник 45 минут бега, в среду тренировка на выносливость (3) и плиометрическая (2), в четверг отдых, в пятницу силовая (1), в субботу бег, в воскресенье плиометрическая (2).

Безусловно, данная программа не рассчитана для начинающих. Также рекомендуется выполнять все упражнения под жестким контролем фитнес-тренера.

Занимайтесь, развивайте свою физическую культуру и будьте такими же здоровыми, как Криштиано Роналду!

Дмитрий Майоров

← все записи

Комментарии:

наверх
Яндекс.Метрика
Увидели ошибку?
Выделите её и нажмите Ctrl+Enter Система Orphus
Tatarstan.Net - все сайты Татарстана