20-ка продуктов для того, чтобы похудеть
Похудеть — мечта многих и многих людей. «А ведь ничего сложного в этом нет» — утверждают диетологи и дают список
1. Вода
Простая вода способна утолить желание «налечь» на что-нибудь жирненькое и калорийное. Просто, как почувствовали легкий голод, не спешите, а выпейте стакан холодной воды. Это поможет вам побороть тягу поесть.
2. Зеленый чай
Не любите пить много воды, а предпочитаете другие жидкости? Не беда, ведь по заверению журнала «Health Magazine», пять чашек зеленого чая помогут вам потерять вес, особенно в области талии. Эффект достигается за счет наличия в зеленом чае множества антиоксидантов, которые плюс ко всему помогут сохранить кожу и организм в молодом здоровом виде.
3. Кофе
Любителям кофе не стоит расстраиваться, ведь их любимый напиток тоже помогает похудеть. Кофеин стимулирует метаболизм, что ведет к сжиганию лишних десятков калорий. Только чтобы эффект был, необходимо отказаться от молока и сахара. Иначе никакого профита не добиться.
4. Яйца
Этот продукт имеет неоценимое преимущество — он не содержит ничего лишнего, а в 100 г. яиц содержится порядка 8 г. чистого белка. Неслучайно именно этот продукт так любят все бодибилдеры мира.
5. Овсянка
Овсянка на утро — что может быть прекраснее и здоровее? Отличный источник клетчатки на целый день при минимуме лишнего — хорошее начало дня!
6. Киноа (лебеда)
Если хочется попробовать что-то еще кроме овсянки, то южноамериканское зерно лебеда подходит для этого как нельзя лучше. Попробуйте кашу из киноа на воде — сытно, вкусно, полезно. До обеда сохранится приятная сытость в желудке.
7. Греческий йогурт
Бросайте обычный йогурт и переходите на греческий, который в два раза больше содержит белка и меньше сахара.
8. Лосось
Если в обеденный перерыв очень захотелось рыбки, то лосось — это лучший выбор. Прекрасный источник белка, который, несмотря на содержание мононенасыщенного здорового жира, является лучшей альтернативой любому другому красному мясу.
9. Авокадо
Несмотря на то, что авокадо имеет репутацию жирного продукта, он является одним из лучших продуктов для потери веса. Все дело в мононенасыщенных жирах с клетчаткой, которые усваиваются организмом легче других жиров. Так что смело ешьте авокадо и не беспокойтесь о лишних кило!
10. Фасоль (особенно чёрные бобы)
Бобы, в особенности черные, можно смело называть чемпионом в деле похудения — они содержат много белка при ничтожном количестве жира, богаты клетчаткой, которая помогает чувствовать себя сытым. Да еще содержат и резистентный крахмал — это особый тип углеводов, которые помогают сжигать жир. Бобы — главное оружие в борьбе за похудание!
11. Болгарский перец
Прекрасны сами по себе, или в виде добавки в супы и салаты. Цвет не играет значения. Что красный, что желтый, что зеленый перец содержит огромную порцию витамина С (четыре полоски перца обладают суточной нормой витамина С).
12. Цветная капуста, брокколи
Нелюбимые детьми брокколи являются одним из лучших продуктов для потери в весе. Универсальность — хороший козырь цветной капусты, которую можно добавлять куда угодно. Считается, что она является естественным борцом против рака.
13. Миндаль
В моменты, когда необходимо перекусить, как нельзя лучше подойдет миндаль. Эти орехи идеальное сочетание в плане пищевой ценности — минимум жира, максимум белка.
14. Яблоки
15. Черника
Одна чашка черники содержит 4 г. клетчатки и всего 80 калорий. А уж насколько вкусна эта ягода! Безусловно, добавив в свой рацион чернику, вы получите настоящее удовольствие.
16. Корица
Добавив немного корицы вместо сахара, вы высвободите инсулин в вашей кровеносной системе. Корица по вкусу вполне способна заменить сахар в кофе, в чае.
17. Грейпфрут
Подобно корице, этот фрукт снижает уровень инсулина в крови, который помогает организм накапливать жир. А калорий от грейпфрута вы получите ничтожно мало!
18. Оливковое масло
Британский журнал «Nutrition» советует добавлять в еду оливковое масло, потому что оно помогает организму лучше усваивать антиоксиданты в овощах.
19. Груши
Этот фрукт замечательно удовлетворяет потребность в сладком. Сочная груша содержит около 5 г. клетчатки и позволит вам насытиться, получив при этом удовольствие.
20. Помидоры
Томаты содержат олигофруктозу (она помогает чувствовать себя сытым долгое время) и ликопин (полезен для глаз и в борьбе против рака). Так что помидоры не зря входят в двадцатку лучших продуктов для похудения, так как их польза для здоровья неоспорима.
Питайтесь правильно, будьте здоровы!
Лилия Латыпова
